Кремлевская диета / Меню на неделю

Четверг Фев 4, 2010

кремлевская диета, кремлевская диета меню, таблица баллы, меню на неделю

В предыдущих статьях мы осветили плюсы и минусы известной кремлевской диеты, прокомментировать которую читательницы Пирога просили нашего консультанта-диетолога Аллу Андрееву.

Так получилось, что этой теме мы посвятили три статьи. Выявили целый ряд особенностей и противопоказаний этой системы питания. Сегодня Алла Андреева предлагает свой примерный вариант недельного меню кремлёвской диеты. Оно легко поможет понять и привыкнуть к суммированию баллов. Но помните, это лишь ориентир, с помощью нашей таблицы баллов вы без труда сможете составить и своё индивидуальное меню на неделю.

Меню на неделю:

скачать таблицу баллов

День 1

Завтрак:

100 гр твёрдого сыра 3 балла

яичница из 2 яиц с докторской колбаской 1.5 балла

кофе без сахара 0 баллов

Обед:

100 гр салата из креветок с лимоном и маслинами 4 балла

300 гр филе судака, запеченной с шампиньонами 2 балла

зелёный чай без сахара 0 баллов

Полдник:

50 гр твёрдого сыра 1.5 балла

100 гр винограда 15 баллов

100 мл красного вина 1 балл

Ужин:

100 гр салата из огурцов и редиса с растительным маслом 4 балла

250 гр куриного филе запечённого с кабачком и баклажанами 6 баллов

чёрный чай без сахара 0 баллов

Итого: 38 баллов

День 2 

Завтрак:

200 гр жирного творога 6 баллов

100 гр салата из морковки со сметаной 7 баллов

кофе без сахара 0 баллов

Обед:

100 гр салата из огурцов с консервированного горошка 7.5 баллов

250 гр отварной свинины 0 баллов

кофе без сахара с молоком 0.5 баллов

Полдник:

30 гр миндаля 4 балла

1 не сладкий йогурт 3 балла

1 мандарин 8 баллов

Ужин:

250 гр тушеной печени с грибами и перцем 3.5 балла

зелёный чай без сахара с молоком 0.5 баллов

Итого: 40 баллов

День 3 

Завтрак:

50 гр твёрдого сыра 1.5 балла

150 гр колбасы 1.5 балла

2 яйца всмятку 1 балл

кофе с молоком без сахара 0 баллов

Обед:

150 гр салата со сметаной из помидоров и огурцов 6 баллов

250 гр свинины запечённой с кабачками и стручковой фасолью 5 баллов

100 мл красного вина 1 балл

Полдник:

200 гр салата с майонезом из капусты и морковки 10 баллов

Ужин:

150 гр салата «Мимоза с сыром» 8 баллов

200 гр филе телапии запеченной с сыром и майонезом 5.5 баллов

чёрный чай с молоком без сахара 0.5 баллов

Итого: 40 баллов

День 4

Завтрак:

150 гр жирного творога с 1 ч.л. мёда 9 баллов

кофе без сахара 0 баллов

Обед:

2 сосиски-гриль с горчицей или кетчупом 3 балла

яичница из 2 яиц 1.5 балла

1 малосольный огурчик 0.5 балла

чёрный чай без сахара 0 баллов

Полдник:

1 груша 10 баллов

Ужин:

150 гр салата из отварной печени, горошка и варёной моркови 9 баллов

150 гр краснокочанной капусты тушеной с маслом 6 баллов

чёрный чай без сахара 0 баллов

Итого: 39 баллов

День 5

Завтрак:

250 гр обезжиренного творога с дольками яблок 7 баллов

кофе без сахара 0 баллов

Обед:

100 гр салата из огурцов и помидоров с маслинами 6 баллов

200 гр куриных голеней обжаренных в сухарях 12 баллов

зелёный чай без сахара 0 баллов

Полдник:

30 гр миндаля 4 балла

Ужин:

300 мл куриного бульона с ножкой 0 баллов

100 гр салата с майонезом из яблока, яйца и помидоров 5 баллов

Итого: 34 балла

День 6

Завтрак:

1 сарделька с горчицей 2.5 балла

яичница из 2 яиц с беконом 1 балл

кофе без сахара с молоком 0.5 балла

Обед:

200 гр кальмаров с горчицей и майонезом 1 балл

200 гр тушеной краснокочанной капусты с грибами 8 балла

200 мл белого вина 2 балла

Полдник:

150 гр морковки со сметаной 10 баллов

Ужин:

200 гр горбуши обжаренной в сухарях 12 баллов.

100 гр салат с майонезом из креветок и огурца 2 балла

зелёный чай без сахара 0 баллов

Итого: 39 баллов

День 7

Завтрак:

200 мл куриного бульона с ножкой 0 баллов

1 маринованный помидор 4 балла

чёрный чай без сахара с молоком 0.5 балла

Обед:

150 гр салата «Греческий» с маслом 9 баллов

200 гр ветчины 2 балла

кофе без сахара 0 баллов

2 дольки горького шоколада 7 баллов

Полдник:

50 гр миндаля 6 баллов

Ужин:

100 гр долек огурца с майонезом 3 балла

200 гр щуки под шубкой из тушеного лука и моркови 8 баллов

Зелёный чай без сахара с молоком 0.5 балла

Итого: 40 баллов

Как видите, рацион получается довольно вкусный, сытный и разнообразный.

Советую почитать:

Гречневая диета / Лёгкий способ сбросить вес

Худеем с умом / Морковная диета

Как сбросить лишний вес? / Бессолевая диета

Кремлевская диета / Советы диетолога

Кремлевская диета / Таблица баллов

3 комментария »

Червоточинка:

При таком меню голодной правда сложно остаться. Диета очень сытной выглядит. Теперь буду привыкать к постоянному подсчёту баллов. Надеюсь, что справлясь 🙂

Февраль 5th, 2010 | 18:12

Хоть я избытком веса не страдаю, но такое меню попробую! Ням! Ням!

Июль 5th, 2010 | 10:56
Нигара:

Спасибо за меню. Очень доступный набор продуктов. На КД сижу вторую неделю ))))

Январь 8th, 2013 | 17:34
Написать комментарий

Комментарий