Итак, видимо вы решились и выбрали систему питания по кремлёвской диете, подробнее о которой рассказывалось в предыдущей статье. Наш консультант-диетолог Алла Андреева подготовила для вас, так называемую таблицу кремлёвской диеты. Таблица баллов подскажет вам, какие продукты лучше выбрать для приготовления блюд. С её помощью вы легко и быстро составите свой ежедневный рацион.
Приблизительное меню на неделю вы сможете найти здесь. Оно разработано специально для нашего блога и призвано помочь вам в первые дни диеты.
| 100 гр продукта | баллы | 100 гр продукта | баллы |
| Хлеб, мука | Консервированный горошек | 12 | |
| Хлеб пшеничный | 50 | Консервы рыбные | 6 |
| Хлеб ржаной | 34 | Бульон из мяса или птицы | 0 |
| Хлеб бородинский | 40 | Мучная подлива с мясом | 6 |
| Хлеб рижский | 51 | Суп овощной или грибной | 17 |
| Лаваш | 56 | Суп гороховый с мясом | 20 |
| Сдоба и булки | 58 | Щи суточные с мясом | 12 |
| Сухари | 66 | Солёные огурцы, томаты | 4 |
| Мука пшеничная | 68 | Томатная паста, лечо | 18 |
| Мука соевая | 16 | Овощи, грибы, зелень | |
| Крахмал и кисели | 82 | Баклажаны | 5 |
| Макаронные изделия | 69 | Кабачок, тыква | 4 |
| Крупы | Картофель | 16 | |
| Гречка | 65 | Лук, чеснок, хрен | 8 |
| Манка | 67 | Морковь | 7 |
| Овсянка | 49 | Огурец | 3 |
| Перловка | 66 | Перец болгарский | 4 |
| Пшёнка | 66 | Петрушка, укроп, кинза | 8 |
| Рис | 71 | Помидоры | 5 |
| Горох | 50 | Редис, редька | 5 |
| Фасоль | 46 | Свёкла | 9 |
| Мясо, рыба, птица, яйца | Грибы (свежие, солёные) | 1.5 | |
| Мясо отварное (любое) | 0 | Грибы (сушеные) | 13 |
| Птица отварная (любая) | 0 | Сладкое | |
| Мясо в панировке (любое) | 6 | Сахар | 100 |
| Птица в панировке (любая) | 6 | Мёд | 75 |
| Говяжья и свиная печень | 0 | Халва | 55 |
| Печень куриная | 1.5 | Торт бисквитный | 65 |
| Сердце | 0 | Вафли, печенье | 74 |
| Сосиски | 1.5 | Мороженное | 24 |
| Сардельки | 2 | Шоколад | 53 |
| Колбасы варёные, ветчина | 1 | Конфеты с помадкой | 84 |
| Колбасы копченые | 2 | Варенье, джем | 70 |
| Сало солёное и копченое | 1 | Фрукты, ягоды, сухофрукты | |
| Яйца | 0.5 | Арбуз | 9 |
| Рыба отварная (любая) | 0 | Абрикос, персик | 9 |
| Рыба в панировке (любая) | 6 | Ананас | 11 |
| Креветки | 0 | Апельсин | 7 |
| Кальмары, крабы | 4 | Банан | 21 |
| Икра (любая) | 0 | Вишня | 10 |
| Молочные продукты | Виноград | 15 | |
| Молоко (любое) | 5 | Гранат | 10 |
| Сливки, сметана | 4 | Лимон | 3 |
| Жирный зернистый творог | 3 | Яблоки, груши | 10 |
| Обезжиренный творог | 1.5 | Слива, алыча | 10 |
| Кефир, йогурт не сладкий | 3 | Малина | 8 |
| Сладкие кефир и йогурт | 8.5 | Крыжовник | 9 |
| Сыр (любой) | 3 | Киви | 10 |
| Масло, маргарин | 1.5 | Финики | 68 |
| Майонез | 4 | Мандарин | 8 |
| Орехи, приправы, масла | Клюква | 4 | |
| Орехи грецкие | 12 | Смородина | 8 |
| Арахис | 15 | Черника | 8 |
| Миндаль | 11 | Хурма | 13 |
| Фисташки | 15 | Финики | 68 |
| Кешью | 25 | Изюм | 68 |
| Подсолнечные семечки | 18 | Курага, чернослив | 57 |
| Растительное масло (любое) | 0 | Напитки | |
| Корица, перец, ванилин | 1 | Пиво | 12 |
| Уксус (любой) | 3 | Ликёр | 18 |
| Кетчуп, горчица столовая | 5 | Вино | 1 |
| Соевый соус | 1 | Водка, коньяк | 0 |
| Консервы, супы, подливы | Сок яблочный | 7.5 | |
| Кукуруза консервированная | 14.5 | Сок томатный | 3.5 |
| Кабачковая икра | 8 | Сок апельсиновый | 12 |
| Оливки консервированные | 6 | Сок сливовый | 16 |
| Морская капуста | 6 | Компоты с сахаром | от 24 |
| Фасоль консервированная | 15 | Компоты с ксилитом | 6 |
Очень важно!
В мясе, сале и колбасах, конечно 0 баллов, но это вовсе не означает, что можно съесть 5 порций. Ориентируйтесь на свою обычную норму. Тоже можно сказать и о спиртном. Помните, что паровые кушанья предпочтительнее жареных и тушеных. А если очень хочется хлеба или бутербродов, используйте хлеб из соевой муки. Её не сложно найти в отделах для диабетиков. Соевая мука оценивается в самое наименьшее количество баллов.
Советую почитать:
Гречневая диета / Лёгкий способ сбросить вес
Как сбросить лишний вес? / Бессолевая диета
Кремлевская диета / Советы диетолога
5 комментариев
ВНИМАНИЕ: все комментарии модерируются, спамить бесполезно! Обмен ссылками ведётся только с сайтами схожей тематики.